Ti capita di sentirti sopraffatto/a dai pensieri, con la mente che corre senza sosta e il corpo sempre in tensione? Oppure vivi momenti in cui tutto ti sembra rallentato, senza energia né motivazione?
Questi sono segnali che spesso accompagnano l’ansia e i disturbi dell’umore, e che possono essere alleviati attraverso un’alleata potente, ma spesso sottovalutata: la Mindfulness.
Nel nostro studio, con il Metodo Vlacos, utilizziamo la pratica della consapevolezza per aiutare le persone a ritrovare un senso di stabilità interiore, ridurre i sintomi ansiosi e depressivi, e vivere con più presenza.
Cos’è la Mindfulness e perché funziona?
La Mindfulness è la capacità di portare l’attenzione, con intenzione e senza giudizio, al momento presente. Non si tratta di “non pensare a nulla”, ma di imparare a stare con ciò che c’è, anche se è scomodo o difficile.
Chi soffre di ansia vive spesso nel futuro: anticipa problemi, immagina scenari negativi.
Chi vive un disturbo dell’umore tende a rimanere intrappolato nel passato o a sentirsi immobilizzato nel presente.
La Mindfulness agisce proprio qui:
• Interrompe il flusso dei pensieri automatici negativi
• Riporta l’attenzione al corpo, al respiro, all’adesso
• Aiuta a osservare emozioni e sensazioni senza farsi travolgere
È una forma di cura attiva, che ci permette di uscire dalla modalità “pilota automatico” e tornare padroni della nostra esperienza interiore.
I benefici della Mindfulness in chi soffre di ansia o disturbi dell’umore
✔️ Riduce l’attività del cervello legata alla rimuginazione
✔️ Favorisce un rilassamento profondo e naturale
✔️ Aiuta a gestire meglio le emozioni intense
✔️ Migliora la qualità del sonno e la concentrazione
✔️ Rafforza la connessione tra mente e corpo
La pratica regolare, anche di pochi minuti al giorno, può modificare la risposta allo stress, migliorare l’autoregolazione emotiva e contribuire a un maggiore equilibrio generale.
Un caso concreto
Sara, 32 anni, soffriva da anni di ansia generalizzata. Ogni imprevisto la metteva in crisi, aveva il respiro corto e spesso si sentiva come se fosse in pericolo, anche in situazioni normali.
Insieme, abbiamo integrato nel suo percorso di psicoterapia alcune pratiche di Mindfulness guidate:
✅ Esercizi di consapevolezza del respiro
✅ Scansione corporea per riconoscere e sciogliere le tensioni
✅ Riflessioni guidate per imparare a stare con le emozioni senza respingerle
Nel giro di poche settimane, Sara ha iniziato a sentirsi più centrata, meno reattiva, più in grado di affrontare la giornata con lucidità.
Come iniziare a praticare la Mindfulness
✔️ Parti dal respiro: bastano 3 minuti al giorno in silenzio, ad ascoltare il ritmo del tuo respiro.
✔️ Fermati più volte durante il giorno: osserva dove sei, come ti senti, cosa stai pensando.
✔️ Accogli tutto ciò che emerge, senza volerlo cambiare: la consapevolezza inizia dal non giudizio.
✔️ Affidati a una guida esperta: per chi soffre di ansia o disturbi dell’umore, la mindfulness funziona meglio se è accompagnata da un contesto terapeutico.
Come il Metodo Vlacos ti può aiutare
Nel nostro studio, integriamo la Mindfulness nel percorso terapeutico, offrendo strumenti concreti per affrontare:
✅ Ansia e attacchi di panico
✅ Stati depressivi, confusione mentale e blocchi emotivi
✅ Difficoltà a stare nel presente e a gestire le emozioni
Attraverso sessioni individuali o di gruppo, ti accompagniamo in un percorso graduale che mette al centro la tua esperienza soggettiva e la tua capacità di trasformazione.
La visione del Metodo Vlacos
La mia missione è aiutare chi vive in balia dei pensieri e delle emozioni a ritrovare uno spazio di pace interiore.
La mia visione è un mondo in cui le persone possano imparare a stare in contatto con sé stesse, anche quando non si sentono forti, e a trovare nel respiro, nella lentezza e nella consapevolezza un punto fermo.
La Mindfulness non risolve i problemi, ma cambia il modo in cui ci relazioniamo ad essi.
E da quel cambiamento, può nascere una nuova libertà.
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Dott.ssa Elena Vlacos
Psicologa e Psicoterapeuta
CEO & Founder Studio di Psicoterapia Vlacos